您现在的位置是:quickq安卓版下载外网 > 知识
7 Cara Cepat Redakan Stres saat Kerja, Tak Sampai 10 Menit
quickq安卓版下载外网2025-05-20 20:18:47【知识】9人已围观
简介Daftar Isi Cara redakan stres dengan cepat quickq io官网
Daftar Isi
- Cara redakan stres dengan cepat
- 1. Bernapas dalam-dalam
- 2. Hirup aromaterapi
- 3. Hirup udara luar ruangan
- 4. Ungkapkan rasa syukur atau terima kasih
- 5. Kunyah permen karet
- 6. Minum teh
- 7. Peregangan sederhana di meja kerja
Ambil cuti dan liburan memang jadi cara ampuh redakan stres. Namun, jika belum sempat, maka cara-cara berikut bisa digunakan dan tidak memakan waktu lama.
Stres merupakan respons tubuh untuk bersiap dengan ancaman. Psikolog Heather Z. Lyons mengatakan, saat bersiap dengan ancaman, tubuh melepas hormon stres seperti adrenalin.
Hormon ini memicu peningkatan denyut jantung, mempersempit area pandangan mata, dan otot tegang.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
Kenali diri Anda dan lakukan sejumlah cara agar stres setidaknya mereda dan tidak sampai merusak tubuh.
1. Bernapas dalam-dalam
Studi dalam jurnal Cognition and Emotionmenunjukkan bahwa berbagai keadaan emosi dikaitkan dengan pola pernapasan tertentu. Pernapasan mendalam memberikan lebih banyak oksigen ke otak dan dapat menurunkan hormon kortisol, salah satu hormon stres.
Anda cukup menarik napas perlahan selama 5 detik, lalu embuskan perlahan hingga paru-paru kosong sepenuhnya. Ulangi hingga tubuh terasa lebih tenang.
2. Hirup aromaterapi
Indera penciuman bisa membantu membalikkan keadaan stres. Anda bisa menghirup aroma minyak atsiri atau aroma bernuansa nostalgia.
Ada beberapa jenis aroma yang dikenal ampuh meredakan stres seperti bitter orange, bergamot, frankincense, lavender, mawar, kayu cendana (sandalwood), vetiver, dan ylang ylang.
3. Hirup udara luar ruangan
![]() |
Anda tidak harus pergi ke suatu tempat baru agar bisa merasakan udara bebas. Cukup keluar ruangan dan hirup udaranya. Kemudian saat ada waktu lebih banyak, coba ke taman kota atau tempat yang hijau.
Riset dalam jurnal Frontiers in Psychologymenyebut, hanya duduk 10 menit atau berjalan di alam dapat menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental.
4. Ungkapkan rasa syukur atau terima kasih
Saat beban kerja terasa berat, rasanya dunia seperti bekerja melawan Anda. Untuk menghadapi rasa kewalahan dan putus asa ini, Anda cukup menuliskan 3-5 hal yang disyukuri.
Dengan menghitung berkat yang diterima, Anda dapat meningkatkan kebahagiaan dan emosi positif, serta meredakan stres.
Lihat Juga :![]() |
5. Kunyah permen karet
Mengunyah permen karet selama beberapa menit ampuh meredakan stres. Sebaiknya, pilih permen karet yang memiliki aroma tertentu dan kunyah setidaknya 3 menit.
Studi yang melibatkan 101 orang dewasa menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet saat bekerja memiliki respons stres lebih rendah.
6. Minum teh
Ada beberapa minuman yang mampu menurunkan stres, salah satunya teh. Sebaiknya minum teh dalam kondisi hangat agar memberikan rasa nyaman di tubuh.
Untuk pilihan jenis teh, teh chamomile, teh hijau, dan teh melati mampu meredakan stres dengan cepat.
7. Peregangan sederhana di meja kerja
![]() |
Berikan tubuh waktu untuk istirahat meski sedang terburu-buru menyelesaikan pekerjaan. Saat sulit meninggalkan meja kerja, ada gerakan peregangan sederhana yang membantu membuat otot rileks. Berikut caranya:
- kepalkan kedua tangan dan dorong ke atas dengan telapak tangan menghadap ke atas,
- regangkan dan tahan selama 10 detik,
- putar tubuh bagian atas ke kiri dan kanan selama 30 detik. Ulangi.
Mengutip dari Healthline, peregangan dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan dan nyeri atau cedera akibat pekerjaan.
(els/asr)很赞哦!(1)
相关文章
- Polisi Periksa 17 Saksi Terkait Kasus Penyebaran Hoax Rocky Gerung
- Emiten Migas Keluarga Panigoro (MEDC) Terbitkan Surat Utang USD400 Juta, Dananya Buat Ini
- Imbas Pembahasan Telat, Pj Gubernur DKI Pastikan Tak Ada APBD Perubahan Tahun Ini
- KAI Refund 100 Persen Pengguna Kereta Terdampak Tabrakan KA Turangga
- UMKM Miliki Posisi Sangat Strategis dalam Dukung Program MBG
- Selama Lebih Dari 1 Jam SYL bersama M.Hatta Selesai Diperiksa Polda Metro Jaya
- Ngebut! Progres Pembangunan Trek Formula E Sudah Setengah Jadi
- Bikin Sakit, 5 Makanan Ini Tak Boleh Dikonsumsi Bersama Pepaya
- Anies Datang Melayat, Tangis Ibu Korban Tembok Roboh MTsN 19 Jakarta Pecah
- Ikuti Arahan Kemenkes, Heru Budi Pastikan Puskesmas di Jakarta Tak Jual Obat Sirup yang Ditarik BPOM
热门文章
站长推荐
3 Kelompok Orang yang Tidak Boleh Makan Tomat, Siapa Saja?
Polri Tangani 21 Kasus Pidana Pemilu, 6 di Antaranya Politik Uang
Disebut Akibat Mandi Malam, Ini Mitos Seputar Paru
Konsumsi 7 Minuman Pengusir Perut Buncit Ini Sebelum Sarapan
Banting hingga Cekik Lesti Kejora, Rizky Billar Dijadwalkan Diperiksa Polisi Besok
Kasus Gagal Ginjal di Jakarta Capai 142 Kasus, 70 Anak Meninggal Dunia
Emas Antam di Pegadaian Dijual Mulai Rp1.037.000, UBS dan Galeri 24 Dipatok Segini
Palsukan Dokumen RUPSLB, Eks Gubernur Sumsel dan Komisaris BSB Dilaporkan ke Bareskrim
友情链接
- quickq安卓官网下载
- quickqapp苹果版
- quickq最新版本
- quickq收费
- quickq梯子
- quickq官网下载安卓最新
- quickq加速永久免费
- quickq充值中心
- quickq账号购买
- quickq费用
- quickq官网充值
- quickq免费下载
- quickq最新官网地址
- quickq加速器官网js7
- quickqios版本
- quickq
- quickqios官网
- quickq会员共享
- quickq快客加速器
- quickq苹果版下载
- quickq在哪下载
- quickq网站是多少
- quickq加速器官方
- quickq加速器官网链接
- quickq手机版免费下载
- quickq官网下载电脑
- quickq充值入口在哪里
- quickqapp苹果版
- quickq快客加速器官网
- quickq官网进入
- quickq app 下载
- quickq加速永久免费
- quickq安卓下载地址
- quickq加速器官网官网
- quickq中文版下载
- quickq电脑版怎么用
- quickq快客官网苹果下载
- quickq加速器官网知乎
- quickq电脑版官网下载
- quickq网页版入口
- 官方正版quickq加速器
- quickq app
- 快客quickq官网下载
- quickq ios
- quickq官网下载苹果手机
- quickq官网ios手机下载
- quickq官网入口
- quickq.net
- quickq加速器官网官网
- quickq苹果版ios
- quickq官方安卓版下载
- quickqios版免费下载
- quickq网站
- quickq最新官网
- quickq手机端下载地址
- quickq安卓版免费下载
- quickq官网下载apk
- quickqios版本
- quickq快客官网
- quickq充值页面
- quickq会员价格
- quickq充值多少
- quickq官网多少
- quickq下载官网免费
- quickq充值最简单三个步骤
- quickq苹果版ios
- quickq梯子
- ?quickq
- quickq下载app
- quickq网站是多少
- quickq苹果app下载
- quickqjs7官网
- quickq.apk
- quickq下载app
- quickq加速器下载
- quickq充值入口
- quickq登录不了
- quickq官网下载安卓版
- quickq官方下载app
- quickq苹果手机下载
- quickq是啥
- 怎么下载quickq苹果版
- quickq加速器下载安卓
- quickq最新官方下载
- quickq客户端下载
- quickq app
- quickq怎么付费
- quickq最新版本安卓下载
- quickq加速器在哪下
- quickq充值不了的原因是
- quickq是干什么的
- quickq苹果版怎么下载
- 苹果手机怎么下载quickq
- quickq官网下载电脑版官方
- quickq官网下载电脑版最新
- quickq下载官方苹果